huffpost.com |
1. Waktu tidur yang cukup
Biasakanlah untuk mengatur porsi tidur yang cukup setiap harinya. Jika di hari lebur jangan habiskan waktu tidur anda untuk begadang gunakan waktu tersebut untuk istirahat. Usahakan untuk tidur pada jam yang sama setiap malamnya.
2. Carilah waktu tidur penggantiJika anda memiliki waktu tidur yang kurang dari biasanya, gantilah dengan tidur sejenak pada siang hari tak perlu terlalu lama, cukup tidur sebentar setidaknya 30 menit sampai dengan 1 jam.
3. Hindarilah makan yang berlebihan dan konsumsi kafein sebelum tidurMakanlah pada jam yang sama setiap harinya dan hindari makan yang berlebihan pada waktu larut malam sebelum tidur dan hindari juga untuk mengkonsumsi pada sore harinya.
4. Pastikanlah lingkungan kondusifPasatikanlah lingkungan sekitar tempat anda tidur kondusif seperti tempat yang gelap, nyaman, suhu yang tepat, dan tanpa televisi.
5. Lupakan segala masalah anda pada saat di tempat tidurHilangkan segala kekhawatiran anda di tempat tidur, lupakan semua permasalah yang anda hadapi pada sianh harinya. Bisa saja anda tulis daftar kekhawatiran anda dan apa saja yang akan anda lakukan besoknya.
Dan jika pola tidur anda berubah setelah mengonsumsi obat tidur saat dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.